Долгие периоды непрерывного сидения могут быть опаснее, чем принято считать. Крупное исследование британских ученых показало, что не только общее количество времени, проведенного без движения, но и продолжительность отдельных периодов неподвижности могут влиять на здоровье, пишет SciTechDaily.
Работа, опубликованная в научном журнале PLOS Medicine, показала, что каждый дополнительный час, проведенный в течение дня в длительном непрерывном сидячем положении, был связан с повышением риска смерти от рака примерно на 9 процентов.
Исследование возглавил Фредерик Хо из Университета Глазго в Великобритании вместе с коллегами. Ученые проанализировали данные 91 292 участников британского биобанка UK Biobank. Все они носили специальные датчики активности в течение семи дней, после чего их состояние здоровья отслеживалось в среднем более 12 лет.
Исследователи изучали не только общее время малоподвижности, но и то, как именно оно распределялось в течение дня. Они сравнивали людей, которые проводили много времени в длительных непрерывных периодах сидения, с теми, кто регулярно делал перерывы и разбавлял неподвижность короткими периодами активности.
Результаты показали, что у людей с большим количеством продолжительных сидячих периодов был выше риск смерти от рака. Также у них чаще выявлялись некоторые виды онкологических заболеваний, включая опухоли, связанные с ожирением и нарушениями обмена веществ, среди которых рак пищевода, печени, почек, поджелудочной железы, кишечника, молочной железы, яичников и щитовидной железы.
При этом ученые обнаружили, что регулярные перерывы в сидении могут быть связаны с более низкими рисками для здоровья. Замена одного часа длительного непрерывного сидения в день на легкую физическую активность была связана с уменьшением риска смерти от рака примерно на 12 процентов.
Специалисты отмечают, что для этого необязательно заниматься интенсивными тренировками. Пользу могут приносить обычные движения в течение дня: короткая прогулка, подъем со стула, выполнение домашних дел или несколько минут активности между рабочими задачами. Такие действия помогают организму лучше регулировать уровень сахара в крови, обмен жиров и другие процессы, которые могут нарушаться при длительной неподвижности.
Авторы исследования подчеркивают, что результаты не доказывают прямую причинную связь между длительным сидением и развитием рака. Работа показывает статистическую зависимость, но не означает, что именно сидячий образ жизни напрямую вызывает заболевание. Кроме того, участники UK Biobank в среднем являются более здоровыми и активными, чем население в целом, а датчики активности фиксировали поведение только в течение одной недели, что может не полностью отражать долгосрочные привычки людей.
Тем не менее исследование дополняет растущее количество научных данных о том, что физическая активность — это не только регулярные тренировки, но и повседневное движение. Человек может заниматься спортом несколько раз в неделю, но при этом проводить большую часть дня за компьютером или перед телевизором без перерывов, что также может иметь значение для здоровья.
Ученые считают, что современным рекомендациям по здоровому образу жизни стоит уделять больше внимания не только интенсивным упражнениям, но и простым привычкам — чаще вставать, двигаться и не проводить много часов подряд в одном положении.